ダイエットと睡眠の関係性！寝ている間に体重が落ちる工夫！
こんにちは！！
たくみです！！
食事や運動を意識することは誰もがわかっている事だと思います
でも
「睡眠、ってダイエットに関係あるの？」
って思いましたよね？
実はこの睡眠もダイエットと密接に関係していたんです！
ダイエットを成功させて理想の体型になりたいなら、睡眠の時間をまずは十分に確保して、良質な睡眠とることが重要になってきます
睡眠中には、美容や健康に大きく関わる「成長ホルモン」が分泌されます！
実は成長ホルモンには脂肪を分解する働きがあるんです！
ダイエットの観点から見ても良質な睡眠を確保して成長ホルモンを分泌させることは重要になります！
また、睡眠中には食欲を抑えるホルモンである「レプチン」も分泌されます
つまり、、
睡眠不足になるとレプチンの分泌量が減り
食欲が増えてしまうことに…
なんて恐ろしい、、
睡眠時間をしっかり確保して、規則正しい生活を心がけていきましょう！！
また良質な睡眠はダイエット以外にも嬉しい効果が！
肌が綺麗になる
心身の疲労回復
記憶の整理、定着
ストレスを解消
などなど…
良質な睡眠をとることはダイエット効果があるだけではなくメリットだらけですね！
まずは十分な睡眠時間を確保することから始めてみてください！
次回は質の高い睡眠のとり方
について紹介していきます！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました
食べすぎた後にするべきこと！食べ過ぎリセット術！
こんにちは！！
たくみです！！
よし、ダイエット順調順調！
先週から2キロも落ちてる！
このペースこのペース！
って時に友達から…
「焼肉食べに行こうぜ！」
って誘われ
ついついOK👌
ダイエットが順調ってときに
でも順調だし今日くらい食べていっか！
友達との楽しい会話に美味しい料理！
ダイエット中なのについつい食べすぎてしまった！！
1週間かけて痩せた2キロ全部戻りやがった…
焼肉なんで行くんじゃなかった…
なんて後悔しているそこのあなた！！
後悔するのはまだ早いです！
なぜならその増えた体重は次の日に全て脂肪に変わり体につくわけではありません
脂肪に変わるのはおおよそ24〜48時間
と言われているので2〜3日の猶予があると考えられます！！
この期間をどう過ごすかが鍵になりそうですね
食べすぎた次の日の断食はNG
「次の日はとりあえず摂取カロリーを抑えて…」
これは逆効果です！
その理由は
血糖値の急上昇
脂肪燃焼のしにくさ
の2つです
いつもより意識して水を飲む
食べすぎたあとは塩分を取りすぎていると思うので顔や体がむくみやすくなっている可能性が考えられます
喉が渇く前にこまめにとるのが理想的です
冷たい水より常温の水がオススメです！
ウォーキングなど、軽い運動をとりいれる
体を動かして活動量をあげることも大切です
消化の助けになり代謝アップも狙えます！
あまり運動しない方でも大丈夫
激しい運動をする必要はありません！
軽いウォーキングくらいの運動で大丈夫です！
今回紹介したリセット法を意識するだけで脂肪の蓄積を予防しつつコントロールしやすくなります
罪悪感でいっぱいになっていたあなた！
楽しかった時間を後悔せず
頭を切りかえて上手く体をリセットしていきましょう！
最後までご覧いただき
ありがとうございました
太りやすい炭水化物決定戦🥇
こんにちは！！
たくみです！！
ダイエットを決意！
「炭水化物抜きで一気に5キロ痩せるんだ〜！」
みたいな感じで
とりあえず炭水化物(糖質)をカットする！
そんなイメージの方も多いと思います
ところがどっこい
炭水化物(糖質)は体脂肪を落とすのに必要です
１回の食事での量
1回での目安は1日3食で考えると
糖質50〜80ｇ程度です！
一度に一気に大量の炭水化物(糖質)を食べてしまうとエネルギーにならなかった分は
体脂肪になってしまうので注意です！
よく食べられている食品100ｇあたりの
糖質量をまとめてみました！
白米
100gあたり糖質量 38.1g
食パン
100gあたり糖質量 48.2g
スパゲッティ
100gあたりの糖質量 31.3g
そば
100gあたりの糖質量 27g
ということで、
白米、食パン、スパゲッティ、そば
の中で太りやすい炭水化物決定戦優勝者は…
食パンでした！
パンは満腹感も少ないですし
食べたい時は気をつけた方がいいと考えられます！
一気に炭水化物をカットしてしまうのではなく
無理にならない程度に
食事制限していきましょう！
最後までご覧いただき
ありがとうございました
朝日浴びるだけで体重が落ちる！？
こんにちは！！
たくみです！！
日光を浴びると体重が落ちる！
ってなんの関係があるの！？
朝日を浴びるべき衝撃の理由とは…
平均寿命30歳の被験者54名が7日間にわたり
手首にモニターを装着し
朝日を浴びた時間の長さとカロリーの摂取量を記録した
その結果、年齢、運動量、食事内容に関わらず朝日を浴びる時間が長ければ長いほど被験者のBMI値が低くなることがわかった！
なぜ朝日を浴びることで体重が減りやすくなるのはなぜだろう
2つの説があります！
【1つ目】
午前中の日差しを浴びると体内時計が整って、睡眠パターンが安定してくるという説！
どう体重と関わっているかというと、、
睡眠パターンが安定すると代謝がよくなり
結果的に体重が減るという仕組み！
なるほど！！
「朝日浴びるだけで代謝あがるの！」
今すぐにでも、朝日と出会いたいー！
【2つ目】
2つ目の説は1つ目の説をサポートするもの
朝日はブルーライト(青色光)を大量に含んでいるため、午後や夕方の日差しよりはるかに強い
ブルーライトは概日リズムに大きな影響を与える！
このダイエット効果は
朝8時〜正午までに20〜30分日光浴びるだけで得られるという。
こんな簡単にダイエット効果得ていいのか…
いいんです💪
朝型じゃない人も、いつもより少し早めに起きて日光を浴びながらウォーキングでもしてみましょう！！
明日の朝日が待ち遠しい！！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
脂肪が燃え続けるHIITトレーニング🔥
こんにちは！！
たくみです！！
「この脂肪まじで落ちねえ〜」
「昔はこんなんじゃなかったのに…」
お風呂上がり鏡に映る自分のお腹にショックを受ける…
なんて経験ないですか？
痩せて腹筋わってやる！
この脂肪落としてやる！！
ついに決意！
痩せてやる〜!!
おー！気合い十分！
色んなトレーニング頑張って
毎日ランニング！！
痩せてるかな？痩せてるかな？
恐る恐る体重計に乗ってみたら…
え？体重1キロ増えてるし、、
あんなに頑張ったのに
鏡に映るお腹も全然変わらない…
凹みますよね…
もう一生デブでいいし…
諦めてポテチ食ーべよっ
ちょっと待ってください！
トレーニング頑張っても痩せなかったそこの
あなた！
HIITトレーニングだ！
HIITトレーニング？
「なんだそれ、初耳ー、、」
初めて聞いたことがある人も多いと思います
HIITトレーニングとは5分程度で終わり
運動中だけでなく運動後も脂肪の燃焼が継続するという効果があります
ランニングの9倍脂肪燃焼という研究結果も出ているくらいです！！
20秒全力で動いて10秒休む！
これを繰り返す！
え、キツそう…できるかな
でもキツイのは5分だけ！
キツいランニング1時間よりはマシですよね？？
しかもランニングよりも脂肪燃焼効果が高いならやらない理由がないですよね！！
🔥🔥🔥🔥🔥
それでは効果的に下腹のお肉を落とす
HIITトレーニングを3つ紹介しちゃいます！
- ジャンプスクワット
ジャンプして着地したら腰を下げます！
下げきったらそこからまたジャンプ！
【たくみのワンポイントアドバイス】
ジャンプする時は腕を真っ直ぐ！
太ももが床と90度になるまで下ろしましょう！
※膝がつま先より前に出ないように！
2. ハイ・ニー・ラン
簡単に言うとその場で腿上げです！
【たくみのワンポイントアドバイス】
太ももが地面と並行になるまであげることを意識するだけ！
あとは気合で腕を振り続けましょう！
3. マウンテンクライマー
まず腕立て伏せの体勢になります
手をつけ体を一直線にしたままその場で足を素早く入れ替えます
【たくみのワンポイントアドバイス】
太ももをお腹に近づけるイメージ
20秒全力で10秒のインターバルでこの３種目をノーストップで2周続けましょう！
最初は1周からでも大丈夫です！
2周できたら更に脂肪燃焼効果が爆増！🔥
HIITトレーニングは正直かなりキツいです…
でも！！
その分脂肪燃焼効果は保証します！！
続けてたらあなたも
腹筋がわれてバキバキの6パックも夢じゃありません！
さあ、あなたも今日からHIITトレーニングだ！
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
ランニングより脂肪を燃やす🔥最強3種目
こんにちは！！
たくみです！！
「痩せたいけどランニングはいや！」
「走らないと痩せないなんてダイエットむり！」
痩せるにはランニングと思ってませんか？
そうお考えのそこのあなた！！
その考え
間違ってます！！
確かに痩せるためにランニングをすることは間違いではありません。
それより！
毎日走ってキツい思いするよりも
基礎代謝を上げ普段の消費カロリーを上げることで痩せやすい体を手に入れたくないですか！？
基礎代謝を上げ、脂肪を燃やせる体を作るためには大きい筋肉を鍛えることが必須です！
言ってしまえば大きい筋肉を鍛えなければ痩せることは一生ないでしょう…
そんなの… いやだ！！…
大きい筋肉鍛えてやるぅ〜！！
やる気出てきましたね！
今回は筋肉の中でも大きい部類にある大胸筋のトレーニングを3種類紹介しちゃいます！！
ベンチプレス(胸)
5〜7回 × 3セット
【たくみのワンポイントアドバイス】
しっかりと胸を張る！
体が少しアーチを描くような姿勢をとる！
ダンベルプレス
10回 × 3セット
【たくみのワンポイントアドバイス】
下げた時に肘は90度を意識！
手の角度は八の字にするとやりやすいです！
最後に誰もがしたことある
腕立て伏せ
別名(プッシュアップ)
器具も使わず鍛えられる腕立て伏せは手軽に出来ると思います！！
今回腕立て伏せは筋肥大を狙うので回数ではなく負荷を意識してください
【追い込む】という発想です！
やみくもに早く50回行うよりも負荷を意識して10回行う方が効率的になり、効果的です！
しかも大胸筋は女の子も大好きな筋肉なんだとか
大きい筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり痩せる体を手に入れる！
さらに！！
見た目もカッコよくなって女の子にチヤホヤされちゃうなんて
鍛えない理由が見つからねえ〜！！
そんな未来が待っているなら
あなたも実践するしかないですね！！
早速大きい筋肉を鍛えましょう！
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
1番われやすい腹筋トレ！
こんにちは！！
たくみです！！
「腹筋わりたい〜！！」
「海外俳優みたいな6パック憧れる〜！！」
そんな憧れ抱いたことありますよね？？
その憧れ
あなたも叶えることが出来ます！！
バキバキの6パック作っちゃいましょう！
でも…
腹筋わるためのトレーニングって何したらいいか分からないし…
「なんなら最近腹の周りに他人の視線感じるんですけど！！」
クソ…
このだらしないお腹をどうにかして
自分に自信をもてる体になりたい！！
そんなあなたにオススメの腹筋トレーニングを今回は3つ紹介します！！
腹筋メニュー1
プランク(腹筋全体)
お腹を中心に背中、おしりの筋肉まで効く！
うつ伏せになりつま先を立て上半身を起こします
腰を床から浮かせたら床と一直線のイメージ！
あとはキープ
最初は自分に出来そうな秒数からのスタートでOK！
慣れてきたら
30秒
1分と伸ばしていきましょう！
腹筋メニュー2
サイクリング(腹筋全体、横腹筋)
両手を頭の後ろで組んで真横に広げ足を伸ばす
上半身を起こして肘と反対の膝をタッチ
一定のテンポでテンポよく自転車をこぐようなイメージでできたらベスト！
【NGなサイクリング】
肘だけ内側にいれて体をひねっていない
しっかり上半身を起こして体をひねりましょう
腹筋メニュー3
主に下腹部を狙います！
ボディメイクにはかかせませんよね！
お尻をつけ座った状態で手は体を支えるように起き重心をかけて、足は伸ばします
かかとを床から浮かせ、膝を軽く曲げながら胸に近付けるように引き付けます
ゆっくり足を伸ばしこの動作を繰り返します！
※意識は常に下腹部に！！
まずはこの3つの腹筋トレーニングで効果的にトレーニングしていきましょう！！
「腹筋われたらいいな…」
なんてボソボソと呟く自分でいいですか！
カッコイイ6パック手に入れたら
可愛いあの子から
連絡が来るかも知れませんね…
そんな妄想しながら
一緒に腹筋トレーニング頑張りましょう！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
