1番われやすい腹筋トレ！
こんにちは！！
たくみです！！
「腹筋わりたい〜！！」
「海外俳優みたいな6パック憧れる〜！！」
そんな憧れ抱いたことありますよね？？
その憧れ
あなたも叶えることが出来ます！！
バキバキの6パック作っちゃいましょう！
でも…
腹筋わるためのトレーニングって何したらいいか分からないし…
「なんなら最近腹の周りに他人の視線感じるんですけど！！」
クソ…
このだらしないお腹をどうにかして
自分に自信をもてる体になりたい！！
そんなあなたにオススメの腹筋トレーニングを今回は3つ紹介します！！
腹筋メニュー1
プランク(腹筋全体)
お腹を中心に背中、おしりの筋肉まで効く！
うつ伏せになりつま先を立て上半身を起こします
腰を床から浮かせたら床と一直線のイメージ！
あとはキープ
最初は自分に出来そうな秒数からのスタートでOK！
慣れてきたら
30秒
1分と伸ばしていきましょう！
腹筋メニュー2
サイクリング(腹筋全体、横腹筋)
両手を頭の後ろで組んで真横に広げ足を伸ばす
上半身を起こして肘と反対の膝をタッチ
一定のテンポでテンポよく自転車をこぐようなイメージでできたらベスト！
【NGなサイクリング】
肘だけ内側にいれて体をひねっていない
しっかり上半身を起こして体をひねりましょう
腹筋メニュー3
主に下腹部を狙います！
ボディメイクにはかかせませんよね！
お尻をつけ座った状態で手は体を支えるように起き重心をかけて、足は伸ばします
かかとを床から浮かせ、膝を軽く曲げながら胸に近付けるように引き付けます
ゆっくり足を伸ばしこの動作を繰り返します！
※意識は常に下腹部に！！
まずはこの3つの腹筋トレーニングで効果的にトレーニングしていきましょう！！
「腹筋われたらいいな…」
なんてボソボソと呟く自分でいいですか！
カッコイイ6パック手に入れたら
可愛いあの子から
連絡が来るかも知れませんね…
そんな妄想しながら
一緒に腹筋トレーニング頑張りましょう！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
