運動した方が空腹にならない秘密
こんにちは！！
たくみです！！
ダイエットしてる時に誰もが感じる悩み
それは
空腹が抑えられない…
そうですよね？？
ダイエット中空腹が辛い…
もうダイエットやめて食べちゃおうかな…
そんな方に向けて！
実は運動ではお腹が減らない！？
という検証結果が出ていることを
今回は紹介していきます！！
運動で食欲抑制ホルモンが出る
海外の研究結果で
安静時よりも運動している時の方が
食欲抑制ホルモンが
たくさん出るという検証結果があります！！
短時間・高強度のインターバルトレーニング
であればあるほど
食欲抑制ホルモンが出るという
検証結果になっています！！
つまり…
お腹空いた！！
と感じたら
短時間で高強度のトレーニングを行うと
空腹が抑えられる可能性があります！！
運動するからお腹が減ると思い込み
動かないのではなく
空腹を抑えましょう！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました
どうやって腹筋を引き締めるの？腹筋がわれる食事！
こんにちは！！
たくみです！！
「一生懸命ワークアウト頑張ってるのに
なかなか腹筋われない…」
なんて悩んでいるそこのあなた！！
食事に問題があるかもしれません！！
腹筋を鍛えるには運動だけでなく
食事法もかなり大事になってきます
ワークアウトを頑張っているあなたなら
食事の意識を変えるだけで
女の子からモテモテの
6パックが手に入る未来
近いかもしれませんよ？？
それでは！！
引き締まった腹筋を手に入れる
アドバイスしていきましょう！！
一般的には
体脂肪率を下げて
無駄の無い筋肉をつけること
が一番の近道になります
腹筋をわるのがゴールであれば
カロリー制限とウエイトトレーニングを行い
除脂肪体重を管理することを推奨！
そんな時におすすめの食事！！
紹介していきます！！
タンパク質が豊富で
バランスのとれた食事
これはトレーニングの効果
も高めます！！
主要栄養素をしっかり摂りながら
カロリー制限をすることで
脂肪を減らすだけではなく
腹筋をわることに繋がります
その中でもタンパク質を重視
タンパク質には満腹感をもたらし
血糖値を安定させます！！
さらに！！
糖分を摂取したいという欲求も軽減！！
筋肉を作る際にもタンパク質は必須なので
積極的にタンパク質を摂りましょう！
さあ！！あなたも！！
腹筋を引き締めて女の子からモテていきましょう
あなたがモテモテになるその時を
楽しみに待っています！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました
お風呂で痩せやすい体が作れる！？
こんちには！！
たくみです！！
「あの人っていつもめちゃくちゃ食べるのに
なんで痩せてるんだろう？」
「自分があんなに食べたらすぐ太っちゃう！」
って思ったことありますよね？？
あの人が太らない理由
それは
お風呂に入っているから！！
それだけ！！
「そういえば自分お風呂めんどくさくて
いつもシャワーで済ましてたな…」
実はお風呂に浸かるだけで
体にとっていい効果だらけなのです！！
それでは！！
お風呂に浸かるメリット
見ていきましょう！！
お風呂が体にとっていい理由は
入浴することで体内に溜まった毒素を
排出することで
に役立つからです！！
現代の食生活では
身体に入る毒素の量が多いんです、、
毒素は脂肪と結びつく性質が！！
毒素が溜まると燃えにくい脂肪が生まれ
結果太りやすい身体になってしまうのです、、
毒素怖っ…
毒素を溜めないためにも
今すぐ！！
入浴しましょう！！
目安は15〜20分です！
他にも入浴することで
美肌効果
疲労回復
快眠効果
などなど！！
メリットだらけです！！
さあ！！
あなたも痩せ体質になりましょう！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました
腹持ちがいいのに太らない！？食べ物5選！
こんにちは！！
たくみです！！
ダイエットしてる時に
誰もがぶち当たる悩み
それは
空腹感
あなたも痩せるために食べるのを
我慢して、我慢して、
空腹のあまり
もう食べちゃえ〜！！
みたいな感じで
牛丼、ピザ、ハンバーガー
食べ過ぎたことありますよね？？
食べ終わった時に残るのは
罪悪感
のみ…
そんな悩みを抱えているあなたへ！
腹持ちがいいのに太らない食べ物を5選
紹介しちゃいます！！
1. さつまいも
食物繊維が多く、
腸内環境を整える作用あり！
2. そば
糖質や脂質の代謝を助ける
栄養素が高い！
3. ヨーグルト
脂質が少ない
バナナやりんごの果物と組み合わせると
更に腹持ちup！
4. ゆでたまご
栄養価の高くバランスのいい卵は
ヘルシーで腹持ちが最強クラスです！
5. 鶏の胸肉
低脂質高タンパク
糖質はほぼ0！
これぞ最強食品！
痩せるために我慢しすぎて
暴飲暴食していたあの頃の自分とは
もうサヨナラ👋
ストレスなく理想の自分になりましょう！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました
下腹の脂肪バカ落ちる食べ物5選！
こんにちは！！
たくみです！！
「下腹が気になる…」
「何食べたら痩せるんだろ…」
なんて悩んでいませんか！
食べた分だけ脂肪になる気がして
食べることすら怖い！
でもお腹空いた〜！！
そんな時ありますよね？？
そんな時は我慢しすぎず
食べながら気になる下腹のお肉を落としましょう
下腹の脂肪を落とす食品を5選！
紹介していきます！！
1. たまご
糖質や脂質を燃焼させて
エネルギーに変えやすくする！
2. 鶏肉
筋肉を増やし代謝をあげる
そして脂肪の燃焼を助ける！
3. バナナ
脂肪の溜め込みを防ぎ、
糖質や脂質の吸収を抑える！
4. トマト
血糖値の上昇を緩やかに
そして脂肪の蓄積を防ぐ！
5. 緑茶
ストレスによる食べ過ぎを防止します！
痩せたいからといって食べないのは危険です
食材に気をつけながら
無理のない範囲でダイエットしていきましょう！
最後までご覧いただき
ありがとうございました
ウォーキングするなら早朝の空腹時が1番効果的！
こんにちは！！
たくみです！！
よしダイエットするために
有酸素運動だ！
まず痩せるためにランニングをしよう！
と思う人は多いと思います！
「でも走るの嫌いなんだよな…」
走るのが苦手な人でも
有酸素運動できます！！
ウォーキングすればいいんです！
もちろんウォーキングは
ランニングに比べるとカロリーは消費しません
ですが！！
ウォーキングに効果的なタイミング
で行うことで効率良く
脂肪燃焼させることができるんです！！
結論から言うと
朝ウォーキングです！！
1. 体内のエネルギーは体内にある糖質
2. 体内の脂肪
という順番で燃焼されます
朝に比べて昼と夜は食事などで
糖質が体内に十分に蓄積されており
脂肪より糖質が優先的に消化されます
そのため効率的に脂肪を燃焼させることは
難しいのです、、
逆に朝は胃の中が空っぽ…
一日の中で最も糖質が不足している朝！
このタイミングに運動をすることで！
体内の脂肪が燃焼されやすいというわけです！
糖質が不足している朝が
脂肪を燃焼するチャンス！！
しかもこのチャンスは毎朝やってきます！
明日から効果的なウォーキングをして
理想の体を手に入れましょう！
最後までご覧いただき
ありがとうございました
ダイエットを成功させるには睡眠の質を上げるのが重要！
こんにちは！！
たくみです！！
「睡眠の質が上がればダイエット効果があるのは何となくわかるけど」
「どうやって睡眠の質をあげればいいんだろう…」
そうお困りのあなた！！
大正解です！
睡眠の質が上がればダイエット効果が期待できます！
そこで今回はみんなのモヤモヤ
睡眠の質の上げ方
を紹介していきます！！
寝る前にブルーライトを浴びない
いざ眠ろうとした時になかなか眠れない…
原因はもしかすると就寝前にスマートフォンやタブレットの画面を見ているからかもしれません
なかなか眠れないのは画面が発するブルーライトによって自然な眠りを作る「メラトニン」の分泌が妨げられてしまうためです。
眠る前のスマートフォンやタブレットはなるべく控えるようにしましょう！！
寝る前にカフェインを摂取しない
カフェインには覚醒作用があるため、体質によっては寝つきが悪くなってしまいます
コーヒーだけではなく、緑茶やコーラにもカフェインが含まれているため注意しましょう
「このくらいなら少し意識を変えるだけで自分にもできそう！」
あなたにもできます！
一緒に睡眠の質を上げてダイエット効果爆上げでいきましょう！
7時間は寝るようにする
必要な睡眠時間は人それぞれで明確な基準が存在しているわけではありません
睡眠が短すぎたり長すぎたりすると生活習慣病や精神疾患の発生のリスクが高まると考えられています。
痩せやすい体質になるためには成長ホルモンを分泌させることが大切なのでおおよそ7時間を目安に考えるとよいでしょう！！
少し睡眠の意識を変えるだけで
ダイエット効果が期待できるなら
睡眠の質をあげない理由はもうないですよね？
睡眠の質を上げて
痩せやすい体になっていきましょう！
最後までご覧いただき
ありがとうございました
